Истезање је неопходно за очување здравља кичме и спречавање болова у леђима. Вежбе истезања, попут „дететовог положаја“ из јоге или лаганог истезања тетива и задњице, помажу у опуштању напетих мишића и побољшању циркулације.
Посебно је важно изводити истезања након дуготрајног седења или физичке активности. Истезање треба бити лагано, без нагао покрета, и држати сваки положај најмање 20–30 секунди. Ове једноставне навике могу значајно умањити ризик од хроничног замора и укочености кичме.